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胖人的福音吃不胖的五种食物 专家建议把鱼当零食吃

时间:2015-04-14 00:00 点击:

  核心提示:1.鱼类 专家建议把鱼当零食吃。如果你想在餐间找点有营养的东西垫肚子,金枪鱼是最好的选择。她的解释是:金枪鱼富含蛋白质和-3脂肪酸,可以抑制你空空的肚子吃东西的欲望。 澳洲心脏基金会建议人们每天应该摄入1000毫克-3脂肪酸,而这个量被大多数人忽视了

    1.鱼类

    专家建议把鱼当零食吃。如果你想在餐间找点有营养的东西垫肚子,金枪鱼是最好的选择。她的解释是:“金枪鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以抑制你空空的肚子吃东西的欲望。”

    澳洲心脏基金会建议人们每天应该摄入1000毫克ω-3脂肪酸,而这个量被大多数人忽视了。

 胖人的福音吃不胖的五种食物 专家建议把鱼当零食吃

吃不胖的五种食物——胖人的福音

    2.冷冻食品

    专家介绍道,冷冻食品通常被认为是不好的食品,但是速冻的豌豆、玉米是良好的营养来源。她还建议人们应该每天去采购新鲜食物,而不是每周末去采购,工作日就靠冰箱存货过活。

    她说,适当冷冻的蔬菜和新鲜蔬菜营养水平类似,所以这种情况下冰冻食品会是个不错的选择。冻蔬菜将低热量和高纤维结合起来,适合当填肚子的零食。

    3.坚果

    如果担心体重的话,坚果是很好的零食选择,它含有丰富的维生素和营养物质(比如维生素E、钙、镁和钾)。

    新西兰护士做的一个研究表明,坚持每天吃坚果的人死亡率要低20%,体型也比较瘦。坚果也是蛋白质和纤维的重要来源,是纯天然的低糖食物,而且它们营养又方便。

    4.牛奶

    专家说,很多人只会在咖啡、茶里加入牛奶,这也是他们唯一的牛奶摄取途径。但是这点量是远远不够补充骨骼健康所需钙质的。每天最多喝4杯牛奶既能扫除饥饿感又能补充蛋白质。牛奶是能长期提供能量让人不饿、碳水化合物成分又少的食物。不仅富含钙和维生素D,蛋白质含量很高的它比其他饮料更让人耐饿。

    5.爆米花

    每杯爆米花的热量只有20卡路里,天然的爆米花是被人们忽视的健康零食。

    它们由全谷物做成,血糖指数很低。另外,全谷类纤维可以让人摄入低热量的同时容易饱腹,也就是说你总体消化的食物很少。爆米花是个很不错的零食发明,只需要一点点糖或盐就能调好味。

    作者:佚名 来源:未知
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